Khỏe mạnh xương khớp ? Ai sẽ không! Không chỉ xương khớp, xương khớp khỏe mạnh giờ đây là niềm mơ ước của tất cả mọi người. Sức khỏe khớp là rất quan trọng để cải thiện khả năng vận động hàng ngày và tính linh hoạt. Với hệ xương khớp khỏe mạnh, chúng ta có thể tự do vận động để trở nên tự tin hơn. Có thể thực hiện nhiều cách khác nhau để điều trị cả hai, nhưng các loại thực phẩm lành mạnh cũng rất quan trọng để giúp vận động trơn tru hàng ngày.
Đủ vitamin cho khớp khỏe mạnh
Để chăm sóc khớp khỏe mạnh, việc bổ sung đủ vitamin hàng ngày là rất quan trọng. Các loại vitamin hỗ trợ khớp khỏe mạnh là vitamin A, B, C, D, E và K. Nói chung, chức năng của vitamin trong việc duy trì sức khỏe khớp là do hoạt động chống oxy hóa của chúng và hoạt động trong các phản ứng hóa học khác nhau trong cơ thể.
Vitamin A, C và E hoạt động như chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa viêm và các phản ứng khác do các gốc tự do. Một nghiên cứu nói rằng vitamin A có khả năng ngăn ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp (1). Trong khi đó, vitamin C được biết là rất tốt cho sức khỏe khớp. Khi kết hợp với vitamin A và E, vitamin C đã được chứng minh là có hiệu quả hơn trong hoạt động chống oxy hóa của nó. Nhiều loại vitamin khác nhau có thể được lấy từ các nguồn tự nhiên từ thiên nhiên như trái cây và rau quả.
Vitamin D cần thiết cho các khớp khỏe mạnh vì quá trình hấp thụ canxi cần có đủ lượng vitamin D. Tiêu thụ thực phẩm có chứa vitamin K cũng rất quan trọng. Một nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin K trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp. Một số loại vitamin B như vitamin B3, B5 và B6 cần thiết cho các khớp để hoạt động tối ưu . Bạn có thể bổ sung đủ các loại vitamin này từ rau xanh, trứng, thịt bò, cá ngừ và sữa.
Omega-3: Chất béo lành mạnh!
Omega-3 cũng được chứng minh là rất tốt cho các khớp khỏe mạnh. Axit béo omega-3 có thể tạo thành các hợp chất prostaglandin được biết là có đặc tính chống viêm do đó có thể giảm nguy cơ đau khớp . Ngoài ra, omega-3 còn được biết đến là chất đẩy nhanh quá trình chữa lành các dây chằng (mô liên kết giữa xương và xương) (. Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá mòi, cá trích, các loại hạt và đậu nành.
Glucosamine & Chondroitin: Sự kết hợp cho xương và khớp Sự
kết hợp giữa glucosamine và các chất bổ sung chondroitin có thể giúp giảm đau khớp và ngăn ngừa tổn thương khớp, đặc biệt ở những người bị viêm xương khớp. Glucosamine là một thành phần của sụn và dầu hoạt dịch (dịch khớp). Tiêu thụ glucosamine có thể làm tăng lượng dầu hoạt dịch để có thể ngăn ngừa viêm khớp. Trong khi đó, chondroitin là thành phần chính của sụn tạo thành xương và khớp. Vì lý do này, tiêu thụ chondroitin rất tốt để lót các khớp và do đó ngăn ngừa viêm xương khớp
Sự kết hợp giữa glucosamine và chondroitin có hiệu quả hơn trong việc giảm đau khớp và cải thiện chức năng khớp so với việc bổ sung glucosamine đơn lẻ hoặc chỉ với chondroitin. Vì vậy, tốt hơn là sử dụng kết hợp cả hai trong việc ngăn ngừa viêm xương khớp
Bông cải xanh: Màu xanh lá cây cho sức khỏe tốt hơn
Không chỉ giàu chất chống oxy hóa và lợi ích chống ung thư, các nghiên cứu gần đây còn đề cập đến những lợi ích khác của bông cải xanh trong việc duy trì sức khỏe khớp. Bông cải xanh chứa sulforaphane có thể ức chế hoạt động của các enzym gây tổn thương khớp ở những người bị viêm xương khớp. Do đó, bông cải xanh có khả năng giúp duy trì các khớp khỏe mạnh
Tỏi và hành tây: Gia vị nhà bếp 'bảo vệ' xương khớp
Tỏi và hành tây có chứa diallyl disulphide được biết là có khả năng làm giảm hoạt động của các enzym có thể làm hỏng sụn để duy trì sức khỏe khớp. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tiêu thụ tỏi và hành tây có thể bảo vệ chống lại bệnh viêm xương khớp ở hông
Quả mọng: Vẻ đẹp là ở bạn
Các loại quả thuộc nhóm quả mọng như nho, việt quất, dâu tây và nam việt quất có chứa flavonoid và resveratrol là chất chống oxy hóa mạnh có nhiều lợi ích khác nhau để hỗ trợ các khớp khỏe mạnh. Cả hai hợp chất này đều có thể ngăn ngừa chứng viêm và các phản ứng oxy hóa khác nhau có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe khớp
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét