Khớp là liên kết giữa hai xương cho phép bạn uốn cong đầu gối và khuỷu tay, cúi xuống, nhìn, đi bộ, vẫy tay hoặc viết. Với vai trò quan trọng của mình, sức khỏe xương khớp cần được duy trì ngay từ bây giờ để có thể tiếp tục hoạt động tốt .
Bên trong khớp có sụn (sụn) và chất lỏng hoạt dịch đóng vai trò như một lớp đệm giữa các xương để chúng không cọ xát vào nhau. Khi chúng ta già đi, những miếng đệm này sẽ mỏng đi, gây ma sát giữa các xương. Đây là nguyên nhân làm cho các khớp của bạn bị tổn thương và gây ra sự xuất hiện của bệnh viêm khớp hoặc viêm khớp .
Nhiều cách khác nhau để duy trì khớp khỏe mạnh
Duy trì sức khỏe xương khớp là điều quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người bị viêm khớp. Điều này sẽ làm giảm áp lực, tải trọng hoặc đau ở khớp. Dưới đây là một số cách để duy trì sức khỏe khớp mà bạn có thể làm:
Duy trì cân nặng
Thừa cân khiến các khớp ở đầu gối, hông và lưng phải chịu gánh nặng lớn hơn. Người càng nặng thì nguy cơ rối loạn khớp càng cao. Do đó, việc duy trì sức khỏe khớp có thể được thực hiện bằng cách giảm cân .
Tránh ngồi quá lâu
Ngồi yên suốt cả ngày, dù là xem TV, đánh máy hoặc lái xe, có thể làm tăng nguy cơ phát triển các rối loạn khớp. Mặc dù bạn càng vận động nhiều, các khớp càng trở nên linh hoạt và giảm nguy cơ mắc các bệnh rối loạn khớp. Nếu công việc của bạn yêu cầu phải ngồi trong nhiều giờ, hãy kéo giãn ít nhất 15 phút một lần.
Chú ý đến tư thế cơ thể
Một cách để duy trì sức khỏe khớp vẫn còn khá xa lạ với một số người là giữ tư thế tốt. Tư thế kém, chẳng hạn như do tư thế ngồi, đứng hoặc đi bộ không đúng có thể gây áp lực lên các khớp tăng lên. Để tập nhanh hơn, hãy duy trì tư thế thẳng khi ngồi, lưng và vai thẳng, chân chạm sàn và thay đổi tư thế sau mỗi 30 phút. Trong khi ngủ, hãy tạo thói quen giữ cơ thể ở tư thế thoải mái mà vẫn duy trì độ cong của cột sống. Không ngồi gối quá cao hoặc nghiêng quá lâu.
Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng
Duy trì sức khỏe khớp cũng có thể được thực hiện bằng cách ăn thực phẩm giàu canxi , protein, vitamin C, vitamin D, chất chống oxy hóa và axit béo omega-3. Thực phẩm tốt cho việc duy trì sức khỏe khớp là trái cây và rau, cá, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm chế biến (như pho mát hoặc sữa chua), các loại hạt và trà xanh.
Ngoài ra cũng có thể sử dụng thêm sản phẩm Jex Max chuyên hỗ trợ diều trị các bệnh lý về xương khớp. Tăng cường dịch nhầy giúp các khớp hoạt động trơn tru nhất.
Không hút thuốc
Bỏ hút thuốc có thể là một cách để duy trì các khớp khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu, hút thuốc lá có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương khớp. Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và cũng làm cho xương dễ bị nứt (gãy) do mật độ xương giảm. Không chỉ vậy, hút thuốc lá còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm bao hoạt dịch , viêm gân , đau thắt lưng và viêm khớp dạng thấp .
Tập thể dục thường xuyên
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu , được biết là làm giảm sưng ở các khớp. Ngoài ra, bạn cũng được khuyến khích nâng tạ nhẹ để các cơ nâng đỡ xương khớp khỏe hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị đau khớp , bạn nên thử các môn thể thao khác, ít rủi ro hơn, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.
Khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập thể dục
Một số người thường không khởi động trước khi tập thể dục. Thực tế, vận động nhẹ trước khi tập thể dục có thể ngăn ngừa các chấn thương khớp có thể xảy ra khi tập luyện. Không chỉ vậy, bạn cũng được khuyên nên hạ nhiệt sau đó. Khởi động và hạ nhiệt có thể được thực hiện trong khoảng năm phút, trước và sau khi tập thể dục.
Tránh
tập thể dục quá sức . Tập thể dục thường xuyên thực sự có thể duy trì sức khỏe khớp và làm cho cơ thể trở nên thon gọn. Tuy nhiên, lợi ích của việc tập thể dục sẽ không thu được nếu thực hiện quá mức. Vì vậy, bạn phải có khả năng nhận biết các dấu hiệu khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Nếu cơ hoặc khớp của bạn bị đau thậm chí sau nhiều ngày, hãy tạm dừng thói quen tập thể dục. Tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức nếu cơn đau không biến mất.
Áp dụng những cách giữ gìn sức khỏe xương khớp trên đây, chắc chắn xương khớp của bạn sẽ luôn chắc khỏe cho đến tuổi già. Nếu bạn bị đau do các vấn đề về khớp, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ . Xử lý nhanh chóng và chính xác có thể ngăn ngừa rối loạn khớp trở nên tồi tệ hơn.
Đánh giá review salenhanh - Blog review sản phẩm tốt nhất
#salenhanh
